Adelgazar y bajar de peso puede ser una tarea bastante difícil, pues hay que compensar una buena dieta con una práctica deportiva moderada; pero perder peso no es solo abrasar calorías, es aprender a comer y a llevar una rutina saludable. ¿Es posible bajar de peso en una semana? ¿Cómo bajar de peso en una semana? Aquí te lo contamos
Debes tener en cuenta: 70% depende de la dieta y el 30% de los ejercicios.
Si haces ejercicios y no haces dieta, NO bajarás de peso.
Trata de seguir estos tips para lograr bajar de peso en una semana
1. Antes de dormir, dos vasos de agua
Conforme una investigación de la Sociedad Americana de Química, este ademán previene la obesidad y aumenta la pérdida de peso.
2. Duerme siesta siempre y cuando puedas
Sin el reposo adecuado, el organismo no puede llenar sus procesos depuratorios y regenerativos. Dormir la siesta en un contexto de dieta sana y vida activa, sí sería de gran ayuda a la hora de perder peso.
3. Toma el sol
El déficit de vitamina liposoluble de tipo D está relacionado con el sobrepeso y con la acumulación de grasa en la zona del abdomen. La vitamina liposoluble D es liposoluble, esto es, se amontona en grasa y existen estudios que prueban que la acción de esta vitamina junto con el calcio estimulan en el adipocito la utilización de grasa como fuente de energía. Bastan veinte minutos de exposición moderada sol al día.
4. Come picante
El ají o las cosas picantes, por una parte contienen capsaisinas, que tienen un efecto termogénico; por el otro lado, generan un efecto de saciedad.
5. Consume pepino y toronja
Reemplaza el jugo de naranja por el de toronja: esta fruta ayuda a metabolizar las grasas, de forma especial si se consume en ayunas. El pepino, por su lado, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre debido a su bajo índice glucémico. Merced al ácido tartronico inhibe la transformación de hidratos de carbono a grasas.
¿Te va sonando unas reglas pesadas? Bajar de peso es muy saludable para la salud, sigue leyendo el post
6. Come fruta entre comidas
Si no puedes renunciar a ella como postre, las opciones mejores son el kiwi y la piña. El kiwi contiene una enzima proteolítica llamada actidina que, tal y como ocurre con la bromelina de la piña, ayuda a disgregar las proteínas y favorece la digestión.
7. El chocolate, mejor amargo
El chocolate negro es hipocalórico pero es fundamental, por su elevado contenido en Zinc, para fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación. Nunca con leche, que es más rico en grasas y azúcares. La hora ideal sería por la tarde ya que aporta triptófano un precursor de la serotonina, la hormona de la dicha y de la saciedad. Te recomendamos… Obesidad retrasa eliminación del virus de la gripe ¿No comes frutas y verduras? Estás en riesgo de tener cáncer
8. Cena proteínas
Cenar solo proteínas es una buena costumbre, mas debemos procurar hacerlo acompañado de verduras de bajo índice glucémico. Hay que evitar los hidratos de carbono, que se transforman de manera automática en acúmulos de adiposidad localizada.
9. De postre, una infusión
El té verde es perfecto, por el hecho de que es un enorme antioxidante por su alto contenido de catequinas e isoflavonas y además tiene efecto depurativo. Lo mismo ocurre con el diente de león, de acción detoxificante o bien con el cardo mariano, que previene la peroxidación de los lípidos.
10. Adopta el horario inglés
Intenta adelantar una hora los horarios de tus comidas: comer cerca de la 1 de la tarde y cenar a las ocho es considerablemente más saludable y, a la larga, se nota en la báscula.
11. Sin gas, por favor
Las bebidas con gas no engordan, mas pueden hinchar y provocar distensión abdominal. Escapa hasta del agua mineral con gas. Recuerda que en las farmacias puedes encontrar diferentes tipos de aguas.
12. Usa menos el microondas
Además de que debemos eludir los comestibles precocinados, hay que tener en cuenta que someter a los comestibles a altas temperaturas hace que éstos pierdan vitaminas y principios activos.
13. Solo productos de temporada
Cuando encontramos, por poner un ejemplo, melones en invierno, esto quiere decir que han sido sometidos a diferentes procesos tecnológicos.
14 Un ‘snack’
Ya antes de dormir una investigación dice que tomar 150 calorías en forma de proteína treinta minutos antes de irse a la cama, estimula en metabolismo y aumenta la masa muscular. Tiene su lógica, nos da un aporte de aminoácidos que puede servir para construir masa muscular.
15. Botanas sanas
Si vas a botanear, es mejor optar por comestibles que generen un golpe de serotonina y endorfinas para que el ánimo no degenere. Los más “alegres” son el apio, el brócoli, el yogurt, la avena, los cacahuetes y las espinacas.